16 жовтня - день здорового харчування!
Здорове харчування — це не тільки добре самопочуття і позбавлення від багатьох недуг, міцна нервова система і нормалізація ваги, але й любов та повага до себе, це прагнення до здорового і тривалого життя. Крім того, кожні сніданок, обід і вечеря у сімейному колі є важливими кроками до зміцнення зв’язку між членами родини. Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України пропонує поради для гармонізації харчування. 
Змінити раціон за один день неможливо: головне послідовно йти до мети — тоді здорове харчування стане для вас природним.
Змінити раціон за один день неможливо: головне послідовно йти до мети — тоді здорове харчування стане для вас природним.
Всі вітаміни смачненькі –
І солодкі, і кисленькі.
Їжте, діти, їх охоче,
Кожен, хто коли захоче.
Щоб були ви здоровенькі
І красиві, й рум’яненькі,
Щоб росли міцними й дужими,
До хвороб були байдужими.
Ось кілька простих правил здорового способу харчування, які можуть стати в пригоді:
🍏 Приймати їжу потрібно 4-5 разів на день невеликими порціями.
🍏 Їсти бажано в один і той же час, який ви повинні встановити собі самі (у зв’язку із характером праці), але не пізніше 8 години вечора.
🍏 Ні в якому разі не пропускати сніданок і не голодувати увесь день, щоб потім наїстися за вечерею, незадовго до сну. Чашечка кави – це не сніданок. Повноцінний сніданок дає енергію організму на весь день.
🍏 Але не потрібно кидатися від однієї крайності в іншу – безперервно перекушувати. Повноцінний обід краще декількох чаїв із бутербродами.
🍏 Поспостерігайте за собою – можливо, ваші часті прийоми їжі викликані хвилюваннями або тривогою. Тому потрібно поступово позбавитися від цієї шкідливої для здоров’я звички.
🍏 Не "заїдати" поганий настрій, тривогу або депресію.
🍏 Ніколи не їсти "за компанію", якщо немає апетиту.
🍏 Склянка води без газу за півгодини до їжі зменшує апетит.
🍏 Їжу потрібно починати з нежирного супу або салату.
Читайте також: Чому ми переїдаємо та як налагодити стосунки з їжею. Поради 3-х психологів
🍏 Слідкувати за розміром порцій і не брати добавки.
🍏 При епізодичному переїданні необхідно наступного дня влаштувати розвантажувальний день, наприклад, 2 літри знежиреного кефіру або молока, або 1 кг кабачків і 200 г нежирного м’яса за день. При цьому воду або чай можна пити без обмежень.
🍏 Їсти повільно, ретельно пережовуючи. При швидкому поглинанні їжі відчуття насичення "відстає" від кількості поглинутої їжі. Внаслідок чого з’їдається зайва кількість їжі.
🍏 При вживанні будь-якої рідини за столом (соки, молоко та ін.) її потрібно пити маленькими ковтками – принцип цієї поради такий самий, як і попередньої.
🍏 Продукти для здорового харчування потрібно купувати за попередньо складеним списком.
🍏 Не купувати продукти у стані голоду.
🍏 Купуючи продукти, завжди читати етикетку про склад (жири, вуглеводи, кілокалорії).
🍏 Не довіряти словам "дієтичний" або "низькокалорійний", дивитися на цифри.
🍏 Смажити у посуді з антипригарним покриттям без жиру, краще тушкувати.
🍏 Вести щоденник харчування.
Бережімо себе.
7 грудня відзначають день української хустки. Ми разом з першокласниками та вчителями взяли активну участь.
Хустина, хустина, чи біла, чи синя.
Мені ти миліша від всяких обнов.
Хустина, хустина як ласка родинна,
Як вірності пісня про щиру любов.
Немає коментарів:
Дописати коментар